【R4年度-15】藤枝東⚽第一ラウンド(笑)
R4年度-15 藤枝東高校サッカー部 食トレプロジェクト
「自己管理能力を高めるための年間栄養サポート」を、2018年(平成30年度)より静岡県立藤枝東高校サッカー部では「チーム」として取り組んでおります。
- 全部員に対し、毎週金曜の昼食として「特製エネルギーチャージ弁当」を学校へお届けして「食べる」食トレを実施しています。
- 選手のみならず、指導者、保護者へテーマに沿った「栄養情報」を週1回配信し「学ぶ」食トレも実施します。
- また、監督からの要請があった場合は、全部員に対して「集団講義」を行います。
- 2か月に1回程度、体組成計測定を実施し「はかる」ことで自分の体と向き合い、個人面談で日々のトレーニングの成果や体調管理を自分で確認します。簡易貧血検査も同時に行います。
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食事データ
- 主食:胚芽米(500g)
- 主菜:大豆ミート入りハンバーグ
- 副菜:南瓜のとパプリカのオムレツ/厚揚げのあさりソース/きゅうりとハムのマリネサラダ
概要
- 年度:令和4年度
- 回数:15回目
- 日付:2022/7/1
今日のポイント
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梅雨明けをしてすっきり晴れる日が続くかと思いきや、じめじめとする日が多いですね。7月1日は、通常の昼の部に加え、遠征前の食事提供があるので、2本立てです!笑 選手たちに1日に2回もくるみキッチンの食事を食べてもらえるなんて、嬉しい限りです。
本日のミニ講座は【暑さの中でのトレーニングを乗り切る!】です。大事なポイントは3つ[まずは食事量を確保する][食欲がないときの食事の工夫][体重を記録しよう]。
熱中症対策に水分補給は欠かせません。しかし、水分でおなかが満たされ食事量が減ってしまう…なんてこともあります。食事量をきちんと確保することで、パフォーマンス維持に繋がります!食事からも水分・ミネラルは補給できるので劣ることのないように心がけましょう。
そして食欲のないときの工夫も大事です。【お助けメシ】を自分なりに見つけてみましょう。
例えば…★冷たい麺★酢飯★丼もの★酸っぱいものなどなど!1食の食事量が減ってしまう人は、回数を増やしトータル量が落ちないような工夫も大切ですね。
そしてそして、数字で見るときに1番お手軽なのは[体重]です。体重増減と食事量の関わりを見て、普段の食事の参考にしましょう!