【R4年度-15】藤枝東⚽第一ラウンド（笑）

R4年度-15　藤枝東高校サッカー部　食トレプロジェクト

「自己管理能力を高めるための年間栄養サポート」を、2018年（平成30年度）より静岡県立藤枝東高校サッカー部では「チーム」として取り組んでおります。

• 全部員に対し、毎週金曜の昼食として「特製エネルギーチャージ弁当」を学校へお届けして「食べる」食トレを実施しています。
• 選手のみならず、指導者、保護者へテーマに沿った「栄養情報」を週１回配信し「学ぶ」食トレも実施します。
• また、監督からの要請があった場合は、全部員に対して「集団講義」を行います。
• 2か月に1回程度、体組成計測定を実施し「はかる」ことで自分の体と向き合い、個人面談で日々のトレーニングの成果や体調管理を自分で確認します。簡易貧血検査も同時に行います。

食事データ

• 主食：胚芽米(500g)
• 主菜：大豆ミート入りハンバーグ
• 副菜：南瓜のとパプリカのオムレツ/厚揚げのあさりソース/きゅうりとハムのマリネサラダ

概要

• 年度：令和4年度
• 回数：15回目
• 日付：2022/7/1

今日のポイント

梅雨明けをしてすっきり晴れる日が続くかと思いきや、じめじめとする日が多いですね。７月１日は、通常の昼の部に加え、遠征前の食事提供があるので、２本立てです！笑　選手たちに１日に２回もくるみキッチンの食事を食べてもらえるなんて、嬉しい限りです。

本日のミニ講座は【暑さの中でのトレーニングを乗り切る！】です。大事なポイントは３つ［まずは食事量を確保する］［食欲がないときの食事の工夫］［体重を記録しよう］。

熱中症対策に水分補給は欠かせません。しかし、水分でおなかが満たされ食事量が減ってしまう…なんてこともあります。食事量をきちんと確保することで、パフォーマンス維持に繋がります！食事からも水分・ミネラルは補給できるので劣ることのないように心がけましょう。

そして食欲のないときの工夫も大事です。【お助けメシ】を自分なりに見つけてみましょう。

例えば…★冷たい麺★酢飯★丼もの★酸っぱいものなどなど！1食の食事量が減ってしまう人は、回数を増やしトータル量が落ちないような工夫も大切ですね。

そしてそして、数字で見るときに1番お手軽なのは［体重］です。体重増減と食事量の関わりを見て、普段の食事の参考にしましょう！