【R4年度-19】藤枝東⚽自主食トレ！

R4年度-19　藤枝東高校サッカー部　食トレプロジェクト

「自己管理能力を高めるための年間栄養サポート」を、2018年（平成30年度）より静岡県立藤枝東高校サッカー部では「チーム」として取り組んでおります。

• 全部員に対し、毎週金曜の昼食として「特製エネルギーチャージ弁当」を学校へお届けして「食べる」食トレを実施しています。
• 選手のみならず、指導者、保護者へテーマに沿った「栄養情報」を週１回配信し「学ぶ」食トレも実施します。
• また、監督からの要請があった場合は、全部員に対して「集団講義」を行います。
• 2か月に1回程度、体組成計測定を実施し「はかる」ことで自分の体と向き合い、個人面談で日々のトレーニングの成果や体調管理を自分で確認します。簡易貧血検査も同時に行います。

食事データ

• 主食：胚芽米(500g)
• 主菜：甘酢チキン
• 副菜：あさりのスパゲティ/きゅうりと大根のピクルス/豆たっぷりドライカレー

概要

• 年度：令和4年度
• 回数：19回目
• 日付：2022/07/22

今日のポイント

夏休み前ラストの食トレ弁当です。これからの夏の遠征・連戦に向けて、各自ができる【自主食トレ】について配信ました。

連戦を乗り切る中で一番大切なのは[しっかり食べること]。基本として以下の内容をお伝えしました。

• 朝食は消化の良いもの、糖質を中心に摂取
• 試合前はエネルギゼリーなど摂取しやすいもので、エネルギー切れを防ぐ
• こまめに水分をとる
• 油物は胃に負担がかかるので気を付ける
• 夕食にリカバリーの為に、糖質・たんぱく質をしっかり摂取など

オフ期間は基本は好きなものを食べて、心に栄養を与えます。しかし、アスリートなのを忘れてはいけません。気を付けなければいけないことがいくつかあります。

• 体重測定は続け、変化に留意する
• 野菜の摂取量に気を配り、ちょい足しをする
• 脂質を摂取しすぎたら、胃の負担を考え、次の日は控えるなど

休み明けの選手たちの成長した姿が楽しみです！