【R5年度-5】⚽コンデイションが安定した選手になろう！メニュー

R5-5　藤枝東高校サッカー部　食トレプロジェクト

概要

• 年度：令和５年度
• 回数：5回目
• 日付：2023/05/12

食事データ

• 主食：胚芽米ご飯500g
• 主菜1：鶏むね肉の甘酢チキン
• 主菜2：豚肉入りミートソースパスタ
• 副菜1：じゃがいもとパプリカのガレット
• 副菜2：ほうれんそうとツナのマリネサラダ
• その他：ブロッコリー・トマト

今日のポイント

胃腸、筋肉、ココロの疲れはいち早く改善！ムラのない選手になろう！！

酢を使ったメニューは、味にメリハリもついて食べやすいよ！

【鶏むね肉の甘酢チキン】
鶏むね肉は、脂質が少なく、良質なたんぱく質はもちろん疲労回復が期待できる成分も豊富です。
あっさり食感ですが、酢の効果で食欲アップです！。

【豚肉入りミートソースパスタ】
明日の試合のためにも炭水化物の多いパスタでエネルギーチャージをしましょう。豚ミンチたっぷりで、たんぱく質とビタミンB群もしっかり確保します！

【じゃがいもとパプリカのガレット】
じゃがいもも糖質やビタミンCの多い食材です。パプリカは抗酸化作用が期待できるビタミンA・C・E（エース）が豊富。トレーニングで増えた活性酸素から体を守ります。

【ほうれんそうとツナのマリネサラダ】
ほうれん草は、βカロテンや鉄分、食物繊維が豊富。ツナも入ったさっぱりマリネです。