【R1年度-5】藤枝東⚽エネルギーと水分の補給がカギの1週間

R1年度-5　藤枝東高校サッカー部　食トレプロジェクト

「自己管理能力を高めるための年間栄養サポート」を、2018年（平成30年度）より静岡県立藤枝東高校サッカー部ではチームとして取り組んでおります。コロナ禍前まで、下記の方法にて年間約40回実施しました。

• 全部員に対し、月3回練習終了後すぐに「くるみキッチン」に移動し、運動できるだけ早く栄養バランスがとれた夕食を「食べる」食トレを実施（主に火・水・木曜に約30名ずつ合計約100名）。
• 食事後には、メニューについての説明と「ミニ栄養セミナー」で「学ぶ」食トレを行いました。
• 2か月に1回程度、体組成計測定、簡易ヘモグロビン濃度を「はかる」ことで自分の体と向き合い、個人面談で日々のトレーニングの成果や体調管理を自分で確認します。

食事データ

• 主食：胚芽米
• 汁物：鉄分スープ
• 主菜：大豆ミート入りプルコギ
• 副菜：切干大根の煮物 / 納豆サラダ / マカロニと卵のサラダ
• その他：果物：バナナ
• PFC比：19.4:17.1:61.5(%)
• kcal：2114
• タンパク質：102.6
• 糖質：40.2
• 炭水化物：325
• 鉄：14.8
• ビタミンB1：1.21
• ビタミンC：68

概要

• 年度：令和1年度
• 回数：5回目
• 日付：2019/05/21-22-23

今日のポイント

今週も連戦が続きます。更に暑さも加わり、食欲が落ちる選手がいるかもしれませんが、まずは糖質をしっかりため込みましょう。

食事の中に麺類や春雨などとりやすいものを入れたり、バナナを積極的に食べたりするなど工夫してみましょう。

ふだんから水分補給を意識的にしていますか?食事ではミネラルの多い食品 (海藻類やきのこ類、きゅうり、納豆など)をいれていきましょう。

週末も暑くなる予報です。エネルギーと水分の補給がカギの 1 週間になります。今回の食トレでは、体組成計を測定しました。

自分自身の身体の変化や改善されている部分を数値として知る事で、これまでの自身での食事や水分補給や睡眠などを改めて見直す部分や継続して行く事を学びました。