【R4年度-46】藤枝東⚽午後の睡魔に勝つには？！
R4-46 藤枝東高校サッカー部 食トレプロジェクト
「自己管理能力を高めるための年間栄養サポート」を、2018年（平成30年度）より静岡県立藤枝東高校サッカー部では「チーム」として取り組んでおります。
- 全部員に対し、毎週金曜の昼食として「特製エネルギーチャージ弁当」を学校へお届けして「食べる」食トレを実施しています。
- 選手のみならず、指導者、保護者へテーマに沿った「栄養情報」を週１回配信し「学ぶ」食トレも実施します。
- また、監督からの要請があった場合は、全部員に対して「集団講義」を行います。
- 2か月に1回程度、体組成計測定を実施し「はかる」ことで自分の体と向き合い、個人面談で日々のトレーニングの成果や体調管理を自分で確認します。簡易貧血検査も同時に行います。
食事データ
- 主食：胚芽米(500g)
- 主菜：ガリバタチキン
- 副菜：ブロッコリーとお魚サラミのケチャップソテー・キャベツと大豆のマヨサラダ・さつまいものはちみつレモン煮
- その他：今回も、弊社食育活動に賛同いただいている［焼津 丸又］様より［おさかなサラミ］をご提供いただきました。今日はケチャップソテーにしてみました！
概要
- 年度：2022年度
- 回数：46 回目
- 日付：2023/2/24
今日のポイント
午後の授業やテスト勉強が眠くなっちゃう…と相談を受けました！
そんなときは、「血糖値が急激に上がりにくいもの(低GI食品)」を試してみよう。試合前の食事(高GI食品)と違って・・・ビーフン、春雨、玄米、全粒粉パン、胚芽米などがあり、試験勉強時の食事はコツが異なります。食べ方の工夫で睡魔を和らげることが期待できます。
急激に血糖値が上昇すると、過剰にインスリンが分泌され、正常値に戻そうとします。そのため、脳のエネルギーが不足し、睡魔を誘ってしまうと言われています。血糖値の上昇を緩やかにする、低GI食品の摂取で睡魔を防ぎます。
しかし、多くの場合、昼食後の睡魔、倦怠感を感じる選手は、日々の生活で疲労がたまっている証拠カモ？睡眠不足が疑われる場合は、質の良い睡眠を心がけましょう。
湯船につかる・スマホPCテレビのブルーライトを就寝1時間前は避けるなど、意識しましょう。
