【セミナー】静岡県スポーツ少年団母集団研修事業（御殿場市スポーツ少年団）_2025/09/06

A: 小学生には不要。まずは普段の食事をしっかり摂ることが最優先。土台ができてから（高校生以降）不足分を補う形でプロテインを活用するのが正しい。

A: 熱中症の根本原因は、塩分不足よりも“普段の食事不足（特に朝食）”。タブレットは一時的な対策にすぎず、かえって食欲を減らすリスクもある。食事をしっかり摂ることが最大の予防策

A: 成長期にたくさん運動している子なら過度に気にしなくてよい。ただし、濃い味に慣れると将来スポーツをやめた後に生活習慣病リスクが残るので注意が必要。

A: 1回200gが目安。特に成長期は米を多く食べることが重要。パンやシリアルは代用程度に考え、ご飯を主軸にする方が体づくりに有効。

A: 「野菜を食べていいから、ご飯も同じだけ食べよう」と肯定的に促す。理想は野菜の2倍のご飯を食べること。

A: 鮭やツナ缶、卵、サラダチキンなど脂質・添加物が少ない代替タンパク質を。具だくさんスープやスムージーも効果的。

A: 主食（ご飯）が足りていないサイン。ご飯量を増やすことで改善するケースが多い。

A: 試合の3.5〜4時間前に、炭水化物を7割にした消化の良い食事を。前日の夕食は親子丼など消化の良いものを選び、焼肉やカレーは避ける。