【継続サポート】R7-①⚽藤枝なでしこアカデミー_2025/10/02
【継続サポート】R7-①⚽藤枝なでしこアカデミー_2025/10/02
開催データ
【日時】2025年10月2日（木）19：00～20：30
【講師】管理栄養士・公認スポーツ栄養士 中野ヤスコ
【対象】小学4年から中学2年生の女子サッカー選手・保護者・指導者
【人数】合計21名（選手11名、保護者・指導者10名）
【場所】藤枝総合運動公園サッカー場会議室
【主催】藤枝市 スポーツ振興課 サッカーのまち推進課
【継続サポート】～ずっと活躍できる「女性アスリート」になるために～
- 男性と女性との違い
- 月経との関連性 （体が重く感じる、疲れやすくなる、貧血など）
- 鉄分・カルシウムの必要性 （月経中に食べた方が良いものなど）
- お弁当実食 （実際に食べて学ぶ・入っている食材の説明）
今の時期は体づくりのチャンス！ 小4〜中2は「からだの土台」をつくる大事なとき。 ごはんやおかずを食べた分だけ、筋肉や骨に変わります。
【生理（せいり）のこと】
・生理が来るのは「体が成長しているサイン」
・生理が止まる、なかなか来ない → 栄養不足のことが多い
・生理は「面倒なもの」じゃなくて、「体のリズムを教えてくれる味方」
【女子選手が意識したいこと】
・朝ごはんを食べる（おにぎり＋牛乳でもOK）
・鉄をとる（牛肉・まぐろ・しじみ・ほうれん草）
・カルシウムをとる（チーズ・ヨーグルト・小魚）
・補食を入れる（練習後にバナナ＋牛乳やおにぎり半分）
【「食べたくない」ときの工夫】
・ごはんを茶わん半分でもいい
・フルーツや乳製品で軽くとる
・好きな食材から少しずつ
まとめ 「食べること＝強くなること」 食事はトレーニングの一部。無理せず、自分のペースで工夫していこう！
