【R4年度-13】藤枝東⚽変えられること・変えられないこと
R4年度-13 藤枝東高校サッカー部 食トレプロジェクト
「自己管理能力を高めるための年間栄養サポート」を、2018年（平成30年度）より静岡県立藤枝東高校サッカー部では「チーム」として取り組んでおります。
- 全部員に対し、毎週金曜の昼食として「特製エネルギーチャージ弁当」を学校へお届けして「食べる」食トレを実施しています。
- 選手のみならず、指導者、保護者へテーマに沿った「栄養情報」を週１回配信し「学ぶ」食トレも実施します。
- また、監督からの要請があった場合は、全部員に対して「集団講義」を行います。
- 2か月に1回程度、体組成計測定を実施し「はかる」ことで自分の体と向き合い、個人面談で日々のトレーニングの成果や体調管理を自分で確認します。簡易貧血検査も同時に行います。
食事データ
- 主食：胚芽米(500g)
- 主菜：ヤンニョムチキン
- 副菜：アジアン焼きそば/ブロッコリーとトマトの胡麻マヨサラダ/キャベツときゅうりのナムル
概要
- 年度：令和4年度
- 回数：13回目
- 日付：2022/6/17
今日のポイント
多くの選手が願ってやまない「身長を伸ばす」お話。
まず、身長の伸びには(1)「変えられない＝受け入れること」(2)「変えられること」があります。(1)は、遺伝、ホルモンなどの関係です。(2)は、「食事、運動、休養（睡眠）」の3点セット。
〈食事〉は、繰り返しお伝えしている「バランスよく、必要量をとる」に尽きます。
必要なエネルギーがとれていなければ体重と同じく背も伸びません。たくさん食べられない人は、補食などで回数を増やす、たんぱく質を増やす、上手に油を使う…などで工夫しましょう。
〈休養（睡眠）〉もとても大切な要素です。通学や課題などで睡眠時間が削られてしまう選手も多いと思いますが、「良い睡眠」をとる努力はサッカー選手としてだけでなく、効率よく勉強をするためにも必要です！
