【R4年度-12】藤枝東⚽なりたい身体になるために

R4年度-12　藤枝東高校サッカー部　食トレプロジェクト

「自己管理能力を高めるための年間栄養サポート」を、2018年（平成30年度）より静岡県立藤枝東高校サッカー部では「チーム」として取り組んでおります。

• 全部員に対し、毎週金曜の昼食として「特製エネルギーチャージ弁当」を学校へお届けして「食べる」食トレを実施しています。
• 選手のみならず、指導者、保護者へテーマに沿った「栄養情報」を週１回配信し「学ぶ」食トレも実施します。
• また、監督からの要請があった場合は、全部員に対して「集団講義」を行います。
• 2か月に1回程度、体組成計測定を実施し「はかる」ことで自分の体と向き合い、個人面談で日々のトレーニングの成果や体調管理を自分で確認します。簡易貧血検査も同時に行います。

食事データ

• 主食：胚芽米(500g)
• 主菜：チャプチェ
• 副菜：玉子と高野豆腐のおでん/小松菜と人参の胡麻和え/さつまいもサラダ

概要

• 年度：令和4年度
• 回数：12回目
• 日付：2022/6/10

今日のポイント

今週末からまたリーグ戦が再開するということなので、自分の体の声をしっかり聞いて、なりたい体の目標をはっきりさせていきましょう！なりたい体ダントツ1位「大きくなる（増量）」についてのお話です。

当たり前ですが…増量したい場合、［消費エネルギー＜摂取エネルギー］にすることが重要です。ですが、多くの選手が「全然増えないんです…」と相談に来る場合、［摂取エネルギー］が足りていないということがほとんどです。

毎日ハードな練習をしている高校生アスリートは、1日に約4500〜5000kcalのエネルギーが必要だと言われています。