【R4年度-44】藤枝東⚽休みの日も食事量はキープ！

R4年度-44　藤枝東高校サッカー部　食トレプロジェクト

「自己管理能力を高めるための年間栄養サポート」を、2018年（平成30年度）より静岡県立藤枝東高校サッカー部では「チーム」として取り組んでおります。

• 全部員に対し、毎週金曜の昼食として「特製エネルギーチャージ弁当」を学校へお届けして「食べる」食トレを実施しています。
• 選手のみならず、指導者、保護者へテーマに沿った「栄養情報」を週１回配信し「学ぶ」食トレも実施します。
• また、監督からの要請があった場合は、全部員に対して「集団講義」を行います。
• 2か月に1回程度、体組成計測定を実施し「はかる」ことで自分の体と向き合い、個人面談で日々のトレーニングの成果や体調管理を自分で確認します。簡易貧血検査も同時に行います。

食事データ

• 主食：胚芽米(500g)
• 主菜：豚肉のチンジャオロース
• 副菜：大豆ミートのまぜそば風・大根と水菜の中華サラダ・かに玉風玉子焼き

概要

• 年度：令和4年度
• 回数：44回目
• 日付：2023/2/17

今日のポイント

先日、選手から２点、［休日の食事の摂り方］［野菜を自分で増やすには］と質問がありました！

休日でも食事量は「減らさないこと」が大事。動かない分は、補食を減らして調整する！

成長期の選手たちは、基礎代謝がとても高く、生きているだけでたくさんのエネルギーを消費します。常に、カラダに栄養素が入っていないと、筋肉量が落ちる原因になってしまいます。

選手たちへは参考動画を配信しました。野菜の増やし方については、冷凍野菜・カットわかめ・乾燥野菜などを上手に活用し、常に自分で「追加する」ことが重要。

しかし、休日をしっかり楽しものも大切です。「アクティブレスト」が基本なので、普段我慢している食べ物を食するのもいいですね！