【R4年度-44】藤枝東⚽休みの日も食事量はキープ!
R4年度-44 藤枝東高校サッカー部 食トレプロジェクト
「自己管理能力を高めるための年間栄養サポート」を、2018年(平成30年度)より静岡県立藤枝東高校サッカー部では「チーム」として取り組んでおります。
- 全部員に対し、毎週金曜の昼食として「特製エネルギーチャージ弁当」を学校へお届けして「食べる」食トレを実施しています。
- 選手のみならず、指導者、保護者へテーマに沿った「栄養情報」を週1回配信し「学ぶ」食トレも実施します。
- また、監督からの要請があった場合は、全部員に対して「集団講義」を行います。
- 2か月に1回程度、体組成計測定を実施し「はかる」ことで自分の体と向き合い、個人面談で日々のトレーニングの成果や体調管理を自分で確認します。簡易貧血検査も同時に行います。
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食事データ
- 主食:胚芽米(500g)
- 主菜:豚肉のチンジャオロース
- 副菜:大豆ミートのまぜそば風・大根と水菜の中華サラダ・かに玉風玉子焼き
概要
- 年度:令和4年度
- 回数:44回目
- 日付:2023/2/17
今日のポイント
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先日、選手から2点、[休日の食事の摂り方][野菜を自分で増やすには]と質問がありました!
休日でも食事量は「減らさないこと」が大事。動かない分は、補食を減らして調整する!
成長期の選手たちは、基礎代謝がとても高く、生きているだけでたくさんのエネルギーを消費します。常に、カラダに栄養素が入っていないと、筋肉量が落ちる原因になってしまいます。
選手たちへは参考動画を配信しました。野菜の増やし方については、冷凍野菜・カットわかめ・乾燥野菜などを上手に活用し、常に自分で「追加する」ことが重要。
しかし、休日をしっかり楽しものも大切です。「アクティブレスト」が基本なので、普段我慢している食べ物を食するのもいいですね!