【R4年度-43】藤枝東⚽骨を強くしよう！
R4年度-43 藤枝東高校サッカー部 食トレプロジェクト
「自己管理能力を高めるための年間栄養サポート」を、2018年（平成30年度）より静岡県立藤枝東高校サッカー部では「チーム」として取り組んでおります。
- 全部員に対し、毎週金曜の昼食として「特製エネルギーチャージ弁当」を学校へお届けして「食べる」食トレを実施しています。
- 選手のみならず、指導者、保護者へテーマに沿った「栄養情報」を週１回配信し「学ぶ」食トレも実施します。
- また、監督からの要請があった場合は、全部員に対して「集団講義」を行います。
- 2か月に1回程度、体組成計測定を実施し「はかる」ことで自分の体と向き合い、個人面談で日々のトレーニングの成果や体調管理を自分で確認します。簡易貧血検査も同時に行います。
食事データ
- 主食：胚芽米(500g)
- 主菜：チキンとキャベツのクリーム煮
- 副菜：じゃが芋といんげんのカレー炒め・大根とパプリカのマリネ・オーロラソースのマカロニサラダ
- その他：今日のエネルギーチャージ弁当には、焼津の丸又さんからご提供いただいた［おさかなサラミ味］が入っています！こんがり焼いてみました！
概要
- 年度：令和4年度
- 回数：43回目
- 日付：2023/2/10
今日のポイント
ハードなトレーニングが続いていると思いますが、しっかりとごはんは食べられていますか？怪我無く、春を迎えるためにも［食事からの身体づくり］は大切です。
丈夫な骨を作るためにはカルシウムは欠かせません。今回は［骨に必要な栄養素］について。
骨を丈夫にするために大切なカルシウムは、汗とともに失われるので、発汗の多いアスリートは不足気味になりやすく、意識して摂取する必要があります。
骨の形成には、十分なエネルギー・ビタミンD・マグネシウムなどのミネラル類も大切です。
そして、リンの摂りすぎには要注意。リンの摂取が多くなると、カルシウムの吸収を妨げます。添加物の多い食事(コンビニ食や冷凍食品など)の摂りすぎには気をつけましょう。
また、日光を浴びることでビタミンDの合成し、運動をすることで骨に刺激を与えます。
