【R4年度-35】藤枝東⚽補食を食べてますか？
R4年度-35 藤枝東高校サッカー部 食トレプロジェクト
「自己管理能力を高めるための年間栄養サポート」を、2018年（平成30年度）より静岡県立藤枝東高校サッカー部では「チーム」として取り組んでおります。
- 全部員に対し、毎週金曜の昼食として「特製エネルギーチャージ弁当」を学校へお届けして「食べる」食トレを実施しています。
- 選手のみならず、指導者、保護者へテーマに沿った「栄養情報」を週１回配信し「学ぶ」食トレも実施します。
- また、監督からの要請があった場合は、全部員に対して「集団講義」を行います。
- 2か月に1回程度、体組成計測定を実施し「はかる」ことで自分の体と向き合い、個人面談で日々のトレーニングの成果や体調管理を自分で確認します。簡易貧血検査も同時に行います。
食事データ
- 主食：胚芽米(500g)
- 主菜：豚肉と大根の炒め物
- 副菜：ニラ玉・マカロニグラタン・ブロッコリーとチーズのサラダ
概要
- 年度：令和4年度
- 回数：35回目
- 日付：2022/11/25
今日のポイント
今回のミニ講座のテーマは≪補食≫。
ハードワークな選手達は、1日に摂取すべきエネルギー量が多いので、3食で補うのは難しい。そのため、栄養素が不足しないよう［補食］の回数を増やし、補います。
普段の生活(学校のある平日)で選手たちが補食を摂るタイミングは、休み時間・練習前・練習後です。
まずは、休み時間。朝ごはん～昼ごはんの間に、おにぎり/パン/100％ジュースや、手軽に食べられるお煎餅/ベビーチーズ/魚肉ソーセージなどを食べましょう。
次は練習前。エネルギー不足のまま練習をすると、けがに繋がる可能性があります。エネルギーゼリー/バナナ/スポーツドリンクなど短時間でエネルギーチャージできるものがおススメ。
